Episodis de calor / Calor intensa
Evitar sortir a les hores de més calor i fer activitats físiques intenses, procurar tancar les persianes on toca el sol, beure aigua en abundància, portar roba lleugera, barret i anar per l'ombra
Consells per a un estiu més fresc
-
Control de temperatura a casa
- Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol
- Obriu les finestres a primera hora del matí i durant la nit
- Tanqueu les cortines.
- Estigueu-vos a les estances més fresques.
- Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient:
- Feu servir el ventilador en espais petits.
- Enceneu l’aire condicionat. La temperatura de confort hauria de ser de 26 °C.
- Apagueu els aparells quan sortiu de casa.
- També podeu recórrer a un objecte tan senzill com el ventall.
- Si no teniu aire condicionat, busqueu un refugi climàtic en edificis amb sistema de climatització (biblioteques, cinemes, etcètera)
- Refresqueu-vos sovint
-
Al carrer
- Porteu una gorra o un barret.
- Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porteu aigua i beveu-ne sovint.
- Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
- Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.
- No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s'exposa al sol.
-
Limitar l'activitat física
L’estiu és una bona època per incorporar l’activitat física a la rutina diària. Ara bé, per evitar que la calor us jugui una mala passada, convé:
- Evitar sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
- Reduïr les activitats intenses.
- Us protegiu del sol amb gorra, ulleres de sol i crema amb factor de protecció solar alt.
- Porteu sempre aigua i beveu-ne sovint.