Episodis de calor / Calor intensa

Consells per a un estiu més fresc

➡︎ Control de temperatura a casa

• Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol
• Obriu les finestres a primera hora del matí i durant la nit
• Tanqueu les cortines.
• Estigueu-vos a les estances més fresques.
• Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l'ambient:
• Feu servir el ventilador en espais petits.
• Enceneu l’aire condicionat. La temperatura de confort hauria de ser de 26 °C.
• Apagueu els aparells quan sortiu de casa.
• També podeu recórrer a un objecte tan senzill com el ventall.
• Si no teniu aire condicionat, busqueu un refugi climàtic en edificis amb sistema de climatització (biblioteques, cinemes, etcètera)
• Refresqueu-vos sovint

➡︎ Al carrer

• Eviteu sortir al carrer en les hores de màxima insolació, és a dir, al migdia (de 12.00 hores a 17.00 hores) i intenteu concentrar les tasques a l'aire lliure al llarg de les primeres hores del matí o del vespre.
• Porteu una gorra o un barret.
• Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porteu aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.
• No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s'exposa al sol.

➡︎ Limitar l'activitat física

L’estiu és una bona època per incorporar l’activitat física a la rutina diària. Ara bé, per evitar que la calor us jugui una mala passada, convé: 

• Evitar sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
• Reduïr les activitats intenses.
• Us protegiu del sol amb gorra, ulleres de sol i crema amb factor de protecció solar alt.
• Porteu sempre aigua i beveu-ne sovint.

➡︎ Feu especial atenció a les persones més vulnerables

Els malalts crònics, els infants i la gent gran –de més de 75 anys–, així com les persones sense suport familiar o sense recursos, són els grups de la població que més pateix els efectes de la calor. Són, també, els més susceptibles a no seguir els consells, i per això necessiten que algú els ho recordi. Si teniu familiars o persones grans a prop que viuen soles, visiteu-los: comproveu que s'hidraten, que el sol no entra directament a l'habitatge i que hi ha una ventilació correcta a l'immoble. Els que tingueu mascota també heu de tenir present que els animals estan molt exposats a la calor: traieu-los a passejar en les hores més fresques, garantiu-los espais d'ombra i assegureu-vos que tenen aigua fresca.

Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació:

• Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112.
• Traslladeu-la a un indret més fresc.
• Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.

Podeu trobar més detalls de consells en aquests casos d'altes temperatures, al Canal Salut.

Recordeu, en cas de patir un cop de calor, truqueu al 112