Informació i consells bàsics per evitar problemes de salut davant la forta pujada de les temperatures

Davant l'increment de les temperatures que es preveu per a aquests dies, és important tenir presens alguns consells que poden ajudar-nos a evitar les conseqüències de la calor en la nostra salut. Molt en particular, el temut cop de calor.

Aquestes recomanacions són encara més importants si pertanyeu a un grup dels considerats especialment vulnerables: la gent de més de 75 anys, els nadons, les persones amb discapacitats físiques o psíquiques que tenen limitada la mobilitat i l’autocura, els malalts crònics, les persones que viuen soles, les que viuen en condicions socials precàries i les que prenen medicació que actua sobre el sistema nerviós central.

Consells bàsics a casa i al carrer

Fresca a casa
–Tanqueu les persianes quan hi toca el sol.
–Obriu les finestres a la nit.
–Estigueu-vos a les zones més fresques.
–Refresqueu l’ambient amb ventiladors, aire condicionat...
–Si no teniu aire condicionat, mireu de passar coma mínim dues hores al día en llocs climatitzats (centres comercials, casals, cinemes...)

Molta aigua
–Beveu aigua i sucs de fruita.
–Refresqueu-vos sovint.
–No prengueu begudes alcohòliques.
–Eviteu els menjars molt calents.

Busqueu l’ombra al carrer
–Eviteu sortir al migdia, quan fa més calor.
–Porteu una gorra o un barret i utilitzeu roba lleugera que no sigui ajustada.
–Mulleu-vos una mica la cara i la roba.
–Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no deixeu les finestres tancades quan algú es queda a dins.
–Limiteu l’activitat física intensa.

Ajudeu els altres
–Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola, mireu de visitar-los un cop el dia, ajudeu-los a seguir aquests consells i si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

Consells bàsics a la feina

Per als treballadors i les treballadores
–Beure regularment (cada 15-20 minuts) aigua fresca –no freda-.
–No esperar a tenir set per beure.
–Beure just abans, durant i immediatament després de la feina amb exposició a la calor.
–Beure força líquids en acabar la jornada laboral.
–Menjar aliments lleugers com amanides, fruites o sucs (ajuden a tornar al cos les sals perdudes amb la suor).
–Evitar les begudes alcohòliques, amb cafeïna o molt ensucrades (afavoreixen la deshidratació).
–Evitar els àpats pesants i molt calòrics.
–Anar ben descansat a la feina (la calor incrementa l’exigència física del treball).
–Cobrir el cap i no treure’s mai la roba per molta calor que faci (la roba ampla crea una càmera d'aire que ajuda a transpirar).
–Utilitzar roba ampla, clara i fresca.
–Mirar de cobrir la major part possible del cos. Allà on no sigui possible, emprar cremes de protecció solar, per protegir-te de la radiació ultraviolada.
–Usar barrets o gorres de teixit transpirable quan sigui possible.

Per a les empreses
–Posar aigua potable a l’abast de les persones treballadores.
–Posar a la seva disposició crema de protecció solar, per protegir la pell de la radiació ultraviolada.
–Facilitar descansos freqüents a indrets frescos.
–Augmentar la freqüència de les pauses de recuperació, fent breus aturades cada hora.
–Preveure zones de descans climatitzades o en ambients frescos i a l’ombra.
–Adaptar els horaris per aprofitar les hores menys caloroses del dia.
–Organitzar torns per reduir el temps o la intensitat de l’exposició sempre que sigui possible.
–Evitar que les persones treballadores es trobin aïllades fent la seva feina per poder prestar-se ajuda en cas de problemes.